Lutter contre la fatigue chronique : on vous explique tout

La fatigue chronique est un phénomène que l’on connaît peu. En effet, la cause n’a pas encore été établie avec certitude. Aussi, trouver un traitement contre la fatigue s’avère être difficile.

Cependant, dans ce guide, nous vous proposons de découvrir tout ce que vous pouvez mettre en place, dans le but de lutter contre la fatigue chronique.

Quelles sont nos méthodes et nos astuces ? Comment éviter la fatigue ? C’est ce que l’on vous explique.

Lutter contre la fatigue en faisant du sport

Dans un premier temps, c’est la pratique d’une activité physique qui va réellement vous aider à lutter contre la fatigue.

Pourquoi ? Cela s’explique par la libération d’une hormone, que l’on appelle l’hormone du sport : l’endorphine. Qu’est-ce que c’est ?

  • L’endorphine est une hormone produite par le cerveau lorsque l’organisme subit un grand stress, ou lorsque celui-ci produit un effort physique important
  • L’endorphine apporte une grande sensation de bien-être, d’euphorie parfois, et surtout de détente. Elle permet également d’inhiber la douleur musculaire
  • Grâce à l’endorphine, le coeur retrouve un rythme cardiaque plus régulier, et il en va de même pour le rythme respiratoire

L’action des endorphines va donc vous permettre de vous libérer du stress, et de mieux dormir.

Cependant, il faut savoir que l’endorphine n’est libérée que lorsque vous produisez un effort sur la durée.

Aussi, pour profiter de ces bienfaits, il est nécessaire de faire au moins 30 minutes de sport, à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. 


Comment lutter contre la fatigue : en modifiant votre alimentation

L’alimentation joue un grand rôle dans la fatigue.

En effet, il est absolument nécessaire de consommer :

  • Les vitamines comme la vitamine C, la vitamine A ou D
  • Des nutriments
  • Des acides gras essentiels…

Lorsque le corps bénéficie de tout ce dont il a besoin, alors il sera plus à même de lutter contre la fatigue. Que faire, pour revoir son alimentation ?

Pour vous guider tout au long de votre démarche, il est tout à fait possible de consulter un diététicien, un spécialiste qui pourra vous aider à établir un programme de menus adapté à vos besoins.

Lutter contre la fatigue musculaire et chronique : évitez le stress

Vous souhaitez lutter efficacement contre la fatigue ? Dans ce cas, il est nécessaire d’éviter le stress à tout prix.

Pourquoi ? Lorsque votre corps est stressé :

  • Les muscles sont plus tendus, et ont du mal à se décontracter. Cela peut créer des douleurs notamment
  • Le stress vous empêche de dormir : vous l’avez certainement remarqué, lorsque vous êtes angoissé, vous êtes également assailli de questions, de pensées qui ne facilitent pas l’endormissement

Si le sport aide également à vous libérer du stress, sachez que vous pouvez également consulter encore une fois un spécialiste, entamer une thérapie dans le but de profiter d’un soutien psychologique.

D’autres activités vous aideront à vous libérer du stress également. Nous pouvons vous citer :

  • La relaxation
  • Le yoga
  • La méditation
  • La sophrologie

Si votre stress a été provoqué par un état de stress post-traumatique, alors il est absolument nécessaire de suivre un traitement approprié.

Lutter contre la fatigue en améliorant la qualité de son sommeil

Bien évidemment, pour lutter contre la fatigue, il est nécessaire de mettre certaines choses en place, dans le but d’améliorer la qualité de son sommeil.

Quelles sont-elles ? Nous allons vous donner quelques pistes :

  • Nous vous conseillons de vous coucher à des heures régulières : lorsque le corps est habitué à se reposer à heures fixes, il est en mesure de mieux récupérer
  • Pour vous détendre avant de dormir, prenez un bon bain, ou alors lisez un livre qui vous plait, et qui vous permettra de vous relaxer
  • Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher
  • Réalisez des exercices de méditation, ou de yoga, avant l’heure du coucher. Cela pourra vous aider !

Pour récupérer un maximum, sachez que les heures les plus importantes et celles qui vous apporteront un meilleur repos sont celles avant minuit. Aussi, évitez de vous coucher trop tard !

Lutter contre fatigue : existe-t-il un traitement médicamenteux ?

Malheureusement, le traitement de la fatigue chronique est symptomatique, c’est-à-dire qu’il ne traite que les symptômes et non la cause, qui est encore aujourd’hui mal connue.

Aussi, certaines personnes qui souffrent de fatigue chronique se voient prescrire des antidépresseurs, des somnifères, ou encore des analgésiques pour soulager les douleurs, liées à la fatigue.